LA PRIMAVERA YA ESTA AQUI

 

LA PRIMAVERA YA ESTA AQUÍ. Ya llego la primavera ,¡ que bien huele el azahar! , con ella la fatigosa astenia primaveral. Es muy importante adaptarnos a los cambios de estación , el calor ,mas horas de luz , el cambio horario … nos suele pasar factura en esta época del año y un porcentaje altísimo de la población ( 1 de cada 10 ) padecemos  lo que denominamos astenia primaveral : falta de energía , cansancio , decaimiento ,astenia , fatiga generalizada , somnolencia diurna , desmotivación , dificultad de concentración , aturdimiento , irritabilidad , falta de apetito …                                                     No debemos considerar estos síntomas como una patología, nuestro cuerpo debe adaptarse a las nuevas condiciones de luminosidad y temperatura, a lo que hay que añadir cambios en la humedad y la presión atmosférica.   ¿Como podemos ayudar a nuestro cuerpo a esta proceso de adaptación? : 1.- Cuidando nuestra alimentación. Ingiera una alimentación variada, que incluya todos los grupos de alimentos, respetando los horarios de las comidas de manera que hagamos 3 comidas importantes (desayuno, comida y cena)  y dos colaciones (almuerzo y merienda). La naturaleza nos ayuda , utilice los productos de temporada, fresas , cerezas , cítricos , espinacas , habas , espárragos … son una buena fuente de vitaminas , minerales , fitoquímicos , antioxidantes … necesarios para el buen funcionamiento del organismo . Adicione en los platos  , germen de trigo , semillas variadas , jalea real …                                2.- Realice actividad física, especialmente al aire libre, ¿Cuánto? al menos 30 minutos al día: pasear, nadar, bailar, montar en bici… estamos en plenas pascuas y fiestas patronales, disponemos de tiempo libre , disfrute de los beneficios del  paisaje y orografía que nos ofrece nuestra ciudad , hay multitud de rutas para hacer a pie , en bicicleta ...                                     3.- Duerma al menos 8 horas diarias.  Haga cenas ligeras , al menos 2 horas antes de acostarse para que la digestión no interfiera con el sueño , no tome alimentos ricos en cafeína a partir del  mediodía como  el café ,  colas ,  té , chocolate que tienen efectos excitantes . Consuma  alimentos ricos en triptófano , como el plátano , los cereales , lácteos  …                                      4.- Hidrátese adecuadamente, agua, infusiones, zumos naturales, caldos de las verduras… la variedad nos ayuda a beber más.                                       Si con todas  estas recomendaciones persisten los síntomas se puede recurrir a un aporte complementario de vitaminas y minerales, siempre bajo control facultativo.