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LA PRIMAVERA YA ESTA AQUÍ.
Ya llego la primavera ,¡ que bien huele el azahar! , con ella la fatigosa astenia primaveral.
Es muy importante adaptarnos a los cambios de
estación , el calor ,mas horas de luz , el cambio horario … nos suele pasar
factura en esta época del año y un porcentaje altísimo de la población ( 1 de
cada 10 ) padecemos lo que denominamos
astenia primaveral : falta de energía , cansancio , decaimiento ,astenia ,
fatiga generalizada , somnolencia diurna , desmotivación , dificultad de
concentración , aturdimiento , irritabilidad , falta de apetito …
No debemos considerar estos síntomas como una patología,
nuestro cuerpo debe adaptarse a las nuevas condiciones de luminosidad y temperatura,
a lo que hay que añadir cambios en la humedad y la presión atmosférica.
¿Como podemos ayudar a nuestro cuerpo a esta
proceso de adaptación? :
1.- Cuidando nuestra alimentación.
Ingiera una alimentación variada, que incluya
todos los grupos de alimentos, respetando los horarios de las comidas de
manera que hagamos 3 comidas importantes (desayuno, comida y cena) y dos colaciones (almuerzo y merienda).
La naturaleza nos ayuda , utilice los productos
de temporada, fresas , cerezas , cítricos , espinacas , habas , espárragos …
son una buena fuente de vitaminas , minerales , fitoquímicos , antioxidantes
… necesarios para el buen funcionamiento del organismo .
Adicione en los platos , germen de trigo , semillas variadas ,
jalea real …
2.- Realice actividad física, especialmente al
aire libre, ¿Cuánto? al menos 30 minutos al día: pasear, nadar, bailar,
montar en bici… estamos en plenas pascuas y fiestas patronales, disponemos de
tiempo libre , disfrute de los beneficios del
paisaje y orografía que nos ofrece nuestra ciudad , hay multitud de
rutas para hacer a pie , en bicicleta ...
3.- Duerma al menos 8 horas diarias. Haga cenas ligeras , al menos 2 horas antes
de acostarse para que la digestión no interfiera con el sueño , no tome
alimentos ricos en cafeína a partir del
mediodía como el café , colas , té , chocolate que tienen efectos excitantes
. Consuma alimentos ricos en
triptófano , como el plátano , los cereales , lácteos …
4.- Hidrátese adecuadamente, agua, infusiones,
zumos naturales, caldos de las verduras… la variedad nos ayuda a beber más.
Si con todas estas recomendaciones persisten los síntomas
se puede recurrir a un aporte complementario de vitaminas y minerales,
siempre bajo control facultativo.
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¡Bueno pues yo no tomo tanto! , es posible que no tomemos tanto azúcar de forma consciente pero hay una gran cantidad de azúcar escondido en los alimentos procesados y las bebidas gaseosas que ingerimos cada día , de hecho el 75% de la cantidad de azúcar que consumimos al día lo hacemos de forma indirecta. En el marco de una epidemia mundial de obesidad y diabetes, con eje en Estados Unidos y Europa, la Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que es estratégico bajar el consumo de azúcares. En el 2002, la recomendación era que el consumo de azúcar debe representar menos del 10% de la ingesta calórica diaria, pero ahora se indica que si se reduce sólo al 5% se obtienen muchos beneficios adicionales. Lo que los especialistas de la OMS aconsejan es incorporar sólo 25 gramos de azúcar por día: aproximadamente 6 cucharadas de café. Cantidad difícil de conseguir en este momento en que se incorporan azúcares a los alimentos procesados y en las bebidas, sobre tod...