AÑO NUEVO – VIDA NUEVA
Estrenamos un nuevo año , repasemos nuestros hábitos de
alimentación y ejercicio físico para a lo largo de este 2018 ir mejorándolos .
Vamos a realizar un
pequeño ejercicio que valore si su alimentación
es adecuada dentro del patrón mediterráneo recomendado para la salud .
El test esta preparado para niños ( de 4 a 14 años ) pero yo le invito a
que lo haga usted también , ¡ COMENCEMOS
¡
Puntos
Ingerir fruta o zumos de fruta cada día
+ 1
Ingerir una segunda fruta cada día
+ 1
Ingerir verduras/hortalizas frescas o cocidas regularmente 1
vez al día +1
Ingerir verduras fresca o cocida mas de una vez al día +1
Consumir pescado regularmente ( al menos 2-3 veces semana
) +1
Va más de 1 vez a la semana a un restaurante de comida rápida -1
Le gustan las legumbres y come más de 1 vez por semana +1
Consume pasta o arroz casi cada día ( 5 o mas veces por semana
) +1
Consume cereales ( cereales , pan , etc.) para
desayunar
+1
Consume frutos secos regularmente ( al menos 2-3 veces
semana ) +1
Utiliza aceite de oliva en casa +1
Se salta el desayuno
-1
Come algún lácteo ( yogur , leche …) para desayunar +1
Come bollería comercial o pastelería para desayunar -1
Ingerir 2 yogures y/o un poco de queso ( 40 g ) a
diario
+1
Ingerir dulces y golosinas varias veces al día -1
RESULTADOS KIDMED ( Índice de calidad de la dieta mediterránea
en niños y adolescentes )
Puntuación Hábitos dietéticas Recomendaciones
< 3 Dieta mediterránea
pobre Corregir los hábitos
4-7 Dieta mediterránea
mediana Requiere algunas mejoras
> 8 Dieta mediterránea
excelente Continúe con sus buenos
hábitos
¿ De ejercicio físico como andamos?
Test de actividad física :
¿ Cuantas horas ves la televisión o juegas a videojuegos
diariamente de promedio?
0 horas 5 puntos
1 hora 4 puntos
2 horas 3 puntos
3 horas 2 puntos
4 horas 1 puntos
5 o + horas
0 puntos
¿ Cuantas horas dedicas a actividades deportivas
semanalmente?
0 horas 0 puntos
1 hora 1 punto
2 horas 2 puntos
3 horas 3 puntos
4 horas 4 puntos
5 horas 5 puntos
Valoración del test actividad física
varones mujeres
< 5
<4 MALA , debes plantearte tu estilo de vida
seriamente
6 a 8 5 a
7 REGULAR , reduce las
horas de TV y haz más deporte
> 9
> 8 Buena
sigue así
¡ Nunca es tarde para mejorar ¡ FELIZ 2018
