DÍA MUNDIAL DEL CORAZÓN 2018
Cada año mueren 17,5 millones de personas a causa de la enfermedad cardiovascular (ECV), que incluye las enfermedades cardíacas y cerebrovasculares. Hoy en día, la ECV es la la primera causa de muerte en todo el mundo y se estima que la cifra ascenderá a 23 millones en el año 2030.
Pero esto no tiene por qué ser así. Si haces pequeños cambios en tu vida, tendrás una vida más larga, saludable y plena. Solo se trata de preguntarte a ti mismo, a las personas que quieres y a gente de todo el mundo: “¿Qué puedo hacer desde este preciso momento para cuidar MI CORAZÓN y TU CORAZÓN?”
Celebrara el día Mundial del Corazón es una buena oportunidad para que hagas una promesa… La promesa de cocinar y comer de forma saludable, de hacer más ejercicio y animar a tus hijos a ser más activos, de decir adiós al tabaco y de ayudar a tus seres queridos a dejar de fumar.
Una simple promesa… para MI CORAZÓN, para TU CORAZÓN, para TODOS NUESTROS CORAZONES.
PROMETE ALIMENTARTE BIEN Y BEBER CON MODERACIÓN
1.- Para hidratarte elige mejor agua y bebidas sin azúcar .
2.-Sustituye los dulces y golosinas por fruta fresca como una alternativa saludable .
3.- Intenta incluir en tu dieta 5 raciones diarias de frutas y verduras tanto frescas , congeladas , enlatadas o deshidratada .
4.- Manten las bebidas alcohólicas dentro de los limites recomendados por los profesionales de la salud ( cuanto menos mejor ) -
5.- Intenta limitar los alimentos procesados y envasados por que suelen tener un alto contenido de sal , azúcar y grasas .
6.- Prepara en casa comidas saludables para llevar al trabajo , colegio ,
PROMETE AUMENTAR TU NIVEL DE ACTIVIDAD FÍSICA
1.- Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada 5 veces a la semana .
2.- o en su lugar 75 minutos de actividad vigorosa repartido a lo largo de la semana .
3.- Todas las actividades cuentan , jugar, caminar , tareas domesticas , bailar ...
4.- Aumenta la actividad física día a día , sube a pie las escaleras , ve andando o en bicicleta al trabajo , en lugar de utilizar el coche .
5.- Haz ejercicio con amigos y familia , estarás mas motivado y ademas es mucho más divertido .
6.- Descargarte una aplicación o usa un podómetro para controlar tus progresos .
PROMETE DECIRLE NO AL TABACO
1.- Es la decisión mas importante que puedes tomar para mejorar la salud de tu corazón .
2.- A los 2 años de dejar de fumar se reduce sustancialmente el riesgo de padecer una enfermedad coronaria.
3.- A los 15 años de dejar de fumar el riesgo de ECV es similar al de una persona no fumadora .
4.- La exposición al " Humo de segunda mano " es también una causa de enfermedad cardíaca en no fumadores .
5.- Por tanto en dejar de fumar no solo mejora tu salud sino también la de aquellos que están a tu alrededor .
6.- Si tienes problemas para dejar de fumar solicita ayuda de un profesional o pregunta en tu empresa si dispone de un programa de ayuda para el abandono del tabaquismo.
Son recomendaciones para el día mundial del corazón . "Mi corazón , tu corazón " .
